Hamilelik (Gebelik ) ve Uyku

Hamileliği boyunca uyku problemi ile karşılaşmayan amaaan başım yastığa çeyrek kala uykuya dalıyorum diyen arkadaşlarım bu yazım size gelsin gelsin ki benim gibi uyku sorunlarıyla boğuşarak 9 ayı geride bırakan bir annenin dramı nasıl oluyor anlayın bir nebze de olsa...

Hamileliğimin Balayı 0-3 Aylık Dönem.

Hamileliğimin ilk 2 ayının nasıl geçtiğini hiç anlamadım minik kızımın varlığını öğrendiğimde zaten 2 aylık olmuştu bile nasıl fark etmedin dediğinizi duyar gibiyim çünkü sürekli olarak devam eden bir prolaktinomi (süt hormonu yüksekliği) sorunum vardı ve buna dayalı olarak regl düzensizliğim vardı yani gecikmeleri ona bağlayıp önemsemedim ve bu yüzden biraz geç öğrendim o yüzden ilk 2 ayımız oldukça stressiz ve rahat geçti keşke habersiz geçen bir 9 ay olsa diye iç geçirdim sonraki 7 aylık süreçte ne kadar güzel olurdu değil mi sorunsuz , bulantısız ,aşermesiz içinde uykusuzluk olmayan bir hamilelik kulağa hoş geliyor. Dediğim gibi ben ilk ayımda normal rutinimdeydim hopluyor zıplıyor koşuşturup duruyordum taki minik kızımın varlığını öğrenip  kalp atışlarını duyana kadar o günden sonra korkunç  bir heyecan ve telaş sardı beni ama uyku düzenimi çok etkileyen bir telaş değildi bu tabi ki acaba her şey yolunda gidecek mi acaba sağlıklı olacak mı bütün bu sorular kafamda deli gibi dolanıyordu internetten sayfalarca makale okuduğumu hatırlıyorum bu dönemde .Uyku düzenime gelecek olursak bu dönemde pek çok hamile anne adayı uykuya daha meyilli oluyor bende 3.ayıma girdiğimde uykuya daha meyilliydim Tavuk musun sen esprilerine maruz kalan bir anneydim 3. ayda ,  zira saat 21:30 uyku saatim olmuştu :) bu dönemde vücut daha çok enerjiye ihtiyaç duyduğu için daha çabuk yorulup uyuma , dinlenme ihtiyacı duyuyor ...

4-6 Aylık Dönem 

Bu dönem artık minik meleğimin iyice hareketlendiği dönemdi ve benimde yorgunluğumun  azaldığı bir dönemdi ama daha öncede bahsettiğim gibi bol mide bulantılı bir hamilelik geçirdiğim için de ekstra uykusuz kaldığım da bir dönemdi .bu dönemde vücudunuzun karnınızın büyümesiyle beraber uykuda doğru pozisyonu bulma konusunda oldukça zorlandığınız bir dönem oluyor .Bir de sevgili eşimin sen iki canlısın bol bol yemen lazım deyip beni tıka basa yedirmesinden kaynaklı biraz kiloda aldığım mide bağırsak sistemimin oldukça bozulduğu bir dönemdi.Size tavsiyem hamilelik döneminizde bir beslenme günlüğü tutmanız çünkü gebelikte de normal hayatınızda olduğu gibi günlük almanız gereken kalori miktarı bellidir bunun üzerine çıktığınız da normalden fazla bir kilo alımınız söz konusudur ve gebelikte kilo anne ve  bebek sağlığı açısından oldukça tehlikelidir beraberinde pek çok sağlık sorununu getirebilir.

Hamilelik (Gebelik)'te Beslenme Rehberi...

7-9 Aylık Dönem

Bu dönem hamileliğim boyunca en zor geçirdiğim dönemdi zira karnımın iyice büyüdüğü hareket kabiliyetimin iyice sınırlandığı bel ve sırt ağrılarımın en yoğun olduğu ve gece boyunca neredeyse uyumanın hiç mümkün olmadığı bir dönemdi .Hangi tarafa yatarsam yatayım asla rahat edemediğim ve koca bir yatakta  tek başıma yattığım bir zaman dilimiydi .Bu dönem için size tavsiyem kesinlikle akşam saatlerinde sıvı tüketimini azaltmanız çünkü mesaneniz bu dönemde iyice küçülüyor ve gece tuvalet ihtiyacınız daha artıyor buda zaten uykunun zor olduğu bir dönemde iyice uykusuz kalmanıza sebep oluyor.Sırt ve bel ağrılarınız var ise mutlaka ama mutlaka doktorunuzun verdiği egzersizleri yaparak ve ne kadar zor olsa da gün içerisinde yürüyüş yapmış olarak yatağa girin ve uyumadan önce bacaklarınız arasına resimdeki gibi destekleyici koyun .Son olarak sol tarafınıza yatarak uyumanızı tavsiye ederim nefes darlığı sorunu yaşıyorsanız şayet daha rahat uyumanızı sağlıyor.Umarım siz bol bol  uyuyarak geçirirsiniz hamileliğinizi çünkü bebek gelince bol enerjiye ihtiyaç duyacaksınız :)...